Stress drabbar oss alla
Stress är en del av livet – en biologisk respons som hjälper oss att hantera utmaningar och krav. Men när stressen blir långvarig eller intensiv kan den börja tära på vår hälsa och vårt välbefinnande. Aldrig tidigare har så många drabbats av stressrelaterad sjukdom och det är dags att vi tar stressen på allvar, både individuellt och som samhälle.
Vad är stress egentligen?
Stress uppstår när de krav vi möter överstiger vår kapacitet att anpassa oss. Dessa krav kan vara yttre, som arbetsuppgifter och relationella förväntningar, eller inre, som självpåtagna mål och ideal.
Vi är gjorda för att klara av belastning, men det är viktigt för vår hälsa att kunna återvända till ett tillstånd av lugn och ro efter en stressig situation. När detta inte sker riskerar stressen att bli ihållande och skadlig.
Vi är gjorda för att klara av belastning, men det är viktigt för vår hälsa att kunna återvända till ett tillstånd av lugn och ro efter en stressig situation. När detta inte sker riskerar stressen att bli ihållande och skadlig.
Tecken på stress att se upp för
Stress påverkar hela människan – både mentalt och fysiskt. Vanliga symptom inkluderar:
- Kognitiva problem: Svårigheter med minne och koncentration.
- Emotionell och sensorisk känslighet: Lättretlighet och ökad känslighet för sinnesintryck.
- Trötthet: Låg/inlåst energi och utmattning som inte går över med nattlig sömn och stunder av vila.
- Fysiska besvär: Hudproblem, magont, huvudvärk och nedsatt immunförsvar.
Känner du igen dig i dessa symptom kan det vara ett tecken på att du behöver se över din livssituation.
Varför är vissa mer utsatta än andra?
Stress påverkar oss alla olika och vissa grupper är mer sårbara. Kvinnor rapporterar exempelvis oftare upplevd stress än män, särskilt i studiemiljöer där 39 % av kvinnorna jämfört med 17 % av männen upplever stress. Hormonerna östrogen och testosteron spelar en given roll i denna skillnad, men också samhälleliga normer och förväntningar har stor betydelse.
Varför ignorerar vi kroppens signaler?
Många fortsätter att pressa sig själva trots tydliga varningssignaler från kroppen. Detta kan bero på:
- Rädsla för att förlora ekonomisk trygghet.
- En känsla av att inte duga i andras ögon.
- Behovet av att ta hand om andra på bekostnad av sig själv.
- Svårigheter att definiera sitt värde bortom prestation.
- En djupt rotad pliktkänsla kan göra det svårt att prioritera återhämtning, även när det är akut nödvändigt.
Hur vår kultur påverkar stressen
Samhällets kollektiva syn på arbete och prestation bidrar också till stressens utbredning. Vår moderna kultur tenderar att värdera plikt framför självomsorg och låter ofta linjärt tänkande och kortsiktiga vinster dominera över intuition och helhetssyn. Detta skapar en miljö där stress inte bara är en individuell utmaning utan också en samhällelig epidemi.
Hur du kan ta kontroll över stressen
Att hantera stress handlar om att hitta en balans mellan krav och återhämtning. Här är några konkreta steg du kan ta:
- Prioritera sömn: Gå och lägg dig kl. 21 under en vecka och se hur det påverkar ditt mående.
- Lyssna på kroppen: Agera mer direkt på grundläggande signaler som hunger, törst och trötthet.
- Ta pauser för reflektion: Avsätt tid varje dag för att checka in med dig själv och din kropp – fråga: vad behöver jag just nu?
- Sök stöd i relationer: Trygghet i relationer är avgörande för att minska stress. Tveka därför inte att söka hjälp om du upplever problem i viktiga relationer.
- Våga be om hjälp: Att söka stöd från en erfaren terapeut kan vara avgörande, särskilt om stressen blivit långvarig och egna försök till lindring inte fungerat.
Stress är en komplex utmaning som påverkar både kropp och själ, men det är också något vi kan hantera med rätt verktyg och stöd. Genom att lära känna våra egna behov och begränsningar kan vi skapa en hållbar livsstil där stress inte dominerar, utan istället blir en signal som hjälper oss att prioritera det som verkligen är viktigt.
Livet handlar inte om att klara allt – det handlar om att leva väl, i balans och med omsorg om både sig själv och andra.
Anna Tempelman
Legitimerad psykolog, S:t Lukas i Uppsala
Livet handlar inte om att klara allt – det handlar om att leva väl, i balans och med omsorg om både sig själv och andra.
Anna Tempelman
Legitimerad psykolog, S:t Lukas i Uppsala